Nếu bạn đang đi tìm phương pháp để loại bỏ mỡ thừa giảm cân hiệu quả thì không thể bỏ qua bài viết dưới đây. Hé lộ chế độ ăn giảm cân trong 3 ngày khiến bạn phải kinh ngạc trước cân nặng của mình. Cùng tìm hiểu xem nhé!chế độ ăn giảm cân trong 3 ngà
2 Yếu tố ảnh hưởng nhiều nhất tới cân nặng đó chính là dinh dưỡng và thể dục. Nếu bạn kết hợp chế độ ăn giảm cân trong 3 ngày dưới đây cùng với các bài tập thể thao, chắc chắn bạn sẽ giảm cân vô cùng hiệu quả.
Xem Nhanh
Chế độ ăn giảm cân trong 3 ngày “tạm biệt ” mỡ thừa
Nào chúng ta cùng áp dụng chế độ ăn giảm cân trong 3 ngày ngay thôi !
Bữa ăn sáng
- 1 cốc trái cây tươi
- 1 cốc Sữa chua không béo hoặc không béo, không đường
- ½ Bagel nguyên hạt, nướng. Lên trên với Phô mai kem không béo hoặc Phô mai Ricotta không béo và dâu tây tươi thái lát
- Trà hoặc cà phê
Nếu muốn, thêm một ít sữa không béo hoặc sữa đậu nành và 1 gói chất thay thế đường (một lựa chọn tốt là Splenda).
Ăn nhẹ giữa buổi sáng (nếu đói)
- 1 đến 2 chén Súp ít natri giàu rau, giàu đậu, chẳng hạn như…
- Đậu đỏ và súp rau củ còn sót lại
Súp tự làm có lượng natri thấp hơn nhiều – khoảng 100 miligam hoặc ít hơn cho mỗi khẩu phần 2 cốc. Ngược lại, 2 cốc súp đóng hộp chứa 1.200 miligam huyết áp trở lên, một con số đáng lo ngại khi các chuyên gia sức khỏe khuyên bạn nên tiêu thụ không quá 1.500 miligam natri cho cả ngày .
Cách làm:
Cho vào nồi súp 1 lon đậu đỏ không thêm muối (đã để ráo), 4 cốc nước ép rau củ ít natri như Nước ép rau củ rất ít natri của Knudsen, 2 đến 3 thìa cà phê lá oregano hoặc gia vị kiểu Ý, và 2 chén bất kỳ loại rau nào .Đun sôi nhỏ lửa cho đến khi rau củ chín mềm trong khoảng 10 đến 15 phút. Nếu muốn, hãy phủ một thìa kem chua không béo lên trên.
- Bữa trưa
Bánh sandwich cá ngừ
Đặt cùng một bánh sandwich cá ngừ (đóng hộp – tốt nhất là ít natri, nhạt và đóng gói trong nước) với 1 muỗng canh mayo không béo hoặc sữa chua nguyên chất không béo, cần tây cắt nhỏ và hành tây, phủ lên trên là rau bina non hoặc rau arugula peppery, trên 100% nguyên hạt bánh mì (ít natri)
- Salad cà rốt và dứa
Ăn nhẹ giữa buổi chiều ( nếu đói)
Khoai lang : Thưởng thức hương vị đậm đà của khoai lang. Gói từng chiếc trong giấy bạc và nướng trong khoảng một giờ ở nhiệt độ 425 độ F, hoặc cho đến khi nước ép ngọt ngào của chúng bắt đầu chảy ra trong giấy bạc. Tại nơi làm việc vào tuần sau, chỉ cần cho một chiếc vào lò vi sóng để làm ấm nhanh chóng. Chúng chứa đầy hương vị, vì vậy chúng không cần thêm bất kỳ lớp phủ nào. Bạn có thể tìm hiểu thêm về Cách làm sữa khoai lang bí đỏ tuyệt ngon giảm cân tại nhà
Bữa tối
- Salad với sốt mù tạt mật ong
Một món salad lớn với nhiều loại nước sốt, cùng với cà chua, dưa leo và bất kỳ loại rau nào khác mà bạn có trong tủ lạnh, bao gồm cả những loại bạn chưa bao giờ nghĩ đến việc thêm vào món salad nhưng thực sự có vị ngon, như thì là thái lát.
- Sốt salad mù tạt mật ong
- Quinoa cà ri và đậu phụ
Loại ngũ cốc / hạt nguyên chất thơm ngon lành mạnh này có rất nhiều chất dinh dưỡng phong phú đến mức khiến các loại ngũ cốc tinh chế như gạo trắng trở nên xấu hổ. Đậu phụ là món phụ hoàn hảo vì nó vừa thân thiện với vòng eo (trên mỗi miếng ăn, đậu phụ có xu hướng chứa khoảng một phần ba lượng calo của thịt và gia cầm) vừa thân thiện với tim (đậu phụ không có chất béo bão hòa hoặc cholesterol gây hại cho động mạch).
Cách làm:
Tráng 1 cốc quinoa trong nước lạnh. Trong một chiếc chảo vừa, trộn quinoa với 1 thìa bột cà ri và 1 thìa bột nghệ. Thêm 2 cốc nước luộc gà ít natri và đun sôi. Đậy nắp và đun nhỏ lửa cho đến khi nước ngấm – khoảng 15 phút. Cho 1 chén cà rốt bào sợi và 1 chén đậu hũ cắt khối vào xào. Thực hiện khoảng 4 khẩu phần một cốc. Làm lạnh phần ăn còn lại để có một bữa ăn nhẹ hoặc bữa ăn nhẹ dễ dàng, lành mạnh vào cuối tuần.
Xem thêm:
- Cách làm trắng da bằng baking soda hiệu quả mà an toàn
- Cách đo nhiệt độ bằng nhiệt kế như thế nào là đúng nhất
- Những người mắc bệnh gút nên ăn gì thì tốt cho cơ thể?
Hướng dẫn làm sinh tố giảm cân đơn giản tại nhà
Song song với chế độ ăn giảm cân trong 3 ngày chúng ta cũng học một vài món sinh tố giải khát giảm cân luôn nhé!
Sinh tố Bữa sáng Bột yến mạch Đào và Kem
Công thức sinh tố cho bữa sáng bằng bột yến mạch và kem này là một trong những công thức món ăn sáng lắc yêu thích của tôi. Nó chứa đầy protein và chứa bột yến mạch, mà các nghiên cứu đã chỉ ra rằng có thể giúp giảm cholesterol.
Chuẩn bị:
- 1 cốc lát đào đông lạnh
- 1 cốc sữa chua Hy Lạp
- ¼ chén bột yến mạch
- ¼ thìa cà phê chiết xuất vani
- 1 cốc sữa hạnh nhân
Cách làm:
Cho tất cả các nguyên liệu vào máy xay sinh tố. Xay đến khi mịn. Sau đó đổ ra và thưởng thức
Số lượng khẩu phần: 1 Khẩu phần: 1 ly sinh tố Lượng calo: 331; Chất béo: 4; Chất xơ: 5; Chất đạm: 29; Carbohydrate: 46
Lượng calo: 331 kcal
Chế độ ăn giảm cân trong 3 ngày với Sinh tố xoài và dừa
Chuẩn bị:
- 2 thìa hạt Chia
- 1 cốc Sữa dừa có thể thay thế bằng sữa hạnh nhân
- ½ thìa cà phê chiết xuất vani
- ½ chén xoài hữu cơ đông lạnh cắt nhỏ
- ½ thìa dừa nạo tùy thích
Cách làm:
Để hạt ngâm trong tủ lạnh của bạn trong 8 giờ, lắc lọ một vài lần trước khi bạn đi ngủ và một vài lần vào buổi sáng trước khi bạn làm bữa sáng. Điều này sẽ cho phép hạt nở ra tốt hơn.
Cho tất cả các nguyên liệu vào máy xay, xay đến khi mịn.
Lưu ý : Để hạt ngâm trong tủ lạnh của bạn trong 8 giờ (tôi làm điều này qua đêm) lắc lọ một vài lần trước khi bạn đi ngủ và một vài lần vào buổi sáng trước khi bạn làm bữa sáng. Điều này sẽ cho phép hạt nở ra tốt hơn.
Số lượng khẩu phần: 1 Khẩu phần: 1 sinh tố Lượng calo: 235; Chất béo: 11; Chất xơ: 12; Chất đạm: 7; Carbohydrate: 29
DINH DƯỠNG
Lượng calo: 235 kcal
Hy vọng với chế độ ăn giảm cân trong 3 ngày và hướng dẫn các bạn làm một số món sinh tố giảm cân đơn giản, các bạn đã thủ cho mình bí kíp giảm cân rồi chứ. Hãy suy trì chế độ ăn uống như vậy ngay cả khi bạn đã đạt được số kí như ý muốn để luôn có thân hình thon gọn nhé !
