Tình trạng đau mỏi lưng mang đến cảm giác khó chịu, ảnh hưởng lớn đến sinh hoạt hằng ngày. Thay vì chọn cách uống thuốc, bạn hãy thử áp dụng các bước massage lưng đúng cách được hướng dẫn trong bài sau và cảm nhận hiệu quả nhé.
Xem Nhanh
1. 5 lợi ích của việc massage lưng
1.1. Thúc đẩy tuần hoàn máu
Massage lưng giúp cải thiện quá trình tuần hoàn máu, làm tăng lưu lượng máu đến các bộ phận khác. Từ đó đưa oxy và chất dinh dưỡng trong máu đến khắp các cơ quan trong cơ thể.
1.2. Massage giúp giảm đau lưng
Có nhiều nguyên nhân gây đau lưng như chấn thương, hoạt động quá mức, khiêng vác vật nặng, ngồi sai tư thế,…
Massage lưng khi đau mỏi lưng sẽ giúp thả lỏng các cơ đang bị căng cứng. Ngoài ra, còn giúp cải thiện tính linh hoạt và đàn hồi cho các mô cơ.
Massage lưng đúng cách giúp giảm đau hiệu quả
1.3. Cải thiện giấc ngủ
Hoạt động mát xa lưng đúng cách giúp cơ thể giải phóng Endorphin – là một hoạt chất giúp giảm căng thẳng và thư giãn tinh thần. Từ đó cơ thể cũng dễ chìm vào giấc ngủ và ngủ sâu giấc hơn.
1.4. Massage lưng đúng cách có thể giảm đau đầu
Có nhiều nguyên nhân gây nên tình trạng đau đầu. Việc massage lưng có thể khắc phục đau đầu do các nguyên nhân như stress, thiếu máu não,…
2. Hướng dẫn massage lưng đúng cách tại nhà
2.1. Giảm đau thắt lưng bằng cách bấm huyệt
Trước tiên, dùng tay xoa bóp vùng thắt lưng 10 – 15 phút. Sau đó nhẹ nhàng đấm từ giữa thắt lưng sang hai bên. Thực hiện động tác này lặp lại 3 – 5 lần. Sau đó dùng ngón cái để ấn các huyệt đại trường du, thận du, hoàn khiêu. Mỗi huyệt ấn và day khoảng 45 – 60 giây.
Vị trí các huyệt vùng thắt lưng
2.2. Cách massage lưng đơn giản bằng bóng tennis
Đau lưng gây nên bởi nhiều yếu tố, nhưng nguyên nhân phổ biến nhất là do sai tư thế và hoạt động quá sức. Chỉ cần vài quả bóng tennis có thể giúp bạn cải thiện đau lưng hiệu quả.
- Bước 1: Nằm ngửa trên thảm tập, co chân và nhấc chân lên khỏi mặt đất, dùng lực nâng hông lên và đặt 2 quả bóng tennis ở dưới lưng.
- Bước 2: Giữ nguyên tư thế trong 60 giây. Bạn có thể di chuyển để lên xuống để bóng tiếp xúc đều khắp lưng. Lưu ý không được để quả bóng dưới cột sống để tránh tổn thương.
2.3. Cách massage lưng để giảm mệt mỏi bằng khăn nóng
Đây là phương pháp massage lưng cực đơn giản chỉ với một chiếc khăn. Hãy làm theo các bước sau:
- Bước 1: Chuyển bị 1 chiếc khăn mềm, xoắn thành hình bím tóc và làm ấm nó.
- Bước 2: Đặt chiếc khăn sau cổ, mỗi tay giữ 1 bên khăn.
- Bước 3: Lần lượt kéo khăn qua lại. Lặp lại động tác vài lần cho đến khi thấy cơn đau có dấu hiệu giảm.
Massage lưng bằng khăn nóng
2.4. Cách massage lưng kéo giãn cột sống
- Bước 1: Nằm ngửa, co hai chân sao cho gót chân chạm vào mông. Người massage dùng hai tay giữ hai đầu gối và tỳ dần xuống sao cho cơ lưng giãn đến mức tối đa thì thả lỏng dần. Thực hiện lặp lại 3 – 5 lần trước khi chuyển qua bước 2.
- Bước 2: Giữ tư thế co hai chân nhưng di chuyển hai chân lên trước bụng. Dùng tay giữ và ép khớp gối vào sát ngực, giữ nguyên 1 phút rồi thả lỏng dần. Thực hiện lặp lại động tác này 3 – 5 lần.
2.5. Massage lưng đúng cách bằng ghế massage toàn thân
Với những ai không có người để massage tại nhà hoặc không biết cách massage thì lựa chọn một chiếc ghế massage toàn thân là giải pháp hoàn hảo. Hiện nay, thị trường ghế massage rất đa dạng và ứng dụng nhiều công nghệ hiện đại nhưng giá cả rất hợp lý. Bạn có thể tham khảo ghế massage ELIP Jupiter đang được ưa chuộng nhất hiện nay cho gia đình mình.
Ghế massage ELIP Jupiter được trang bị hệ thống con lăn 4D mang đến cảm giác chân thực như tay người. Cùng với các chế độ massage tự động, giúp bạn massage lưng đúng cách, mang lại hiệu quả tốt nhất. Ngoài các chế độ massage lưng, ELIP Jupiter còn trang bị hệ thống túi khí, con lăn di chuyển dọc theo khung sườn SL giúp bạn thư giãn toàn bộ cơ thể.
Ghế massage ELIP Jupiter với nhiều công nghệ mới
3. Những điều cần lưu ý khi massage lưng tại nhà
- Mỗi người có khả năng chịu đau khác nhau nên khi massage cần hỏi người được mát xa để điều chỉnh lực cho phù hợp. Tránh dùng lực quá mạnh gây chấn thương hoặc đau nhức.
- Sử dụng lực nhẹ hơn ở phần cổ và mạnh dần khi di chuyển về thắt lưng.
- Giữ đôi tay linh động để người massage không có cảm giác bị ngắt quãng.
- Sau khi massage, hãy dùng khăn vỗ nhẹ để thấm hết dầu massage còn trên da, tránh để dính vào quần áo.
- Thời gian massage lý tưởng là từ 60 – 90 phút, không nên massage quá lâu.
- Một số đối tượng không nên massage hoặc cần có sự tư vấn của bác sĩ:
- Người đang mang thai
- Người bệnh ung thư
- Bị tổn thương xương sống (thoát vị đĩa đệm, thoái hóa đốt sống,..)
- Những người bị xương yếu do loãng xương
- Tránh massage mạnh ở các vùng da mỏng, vết thương hở, khối u,…
Massage không chỉ giúp giảm đau lưng mà còn mang đến nhiều lợi ích cho cơ thể. Bài viết đã hướng dẫn bạn massage lưng đúng cách và tất tần tật lợi ích của mát xa lưng. Hãy thực hiện đúng theo hướng dẫn để có hiệu quả tốt nhất nhé!
