Chạy bộ xong thì nên uống gì, ăn gì để cơ thể hồi phục năng lượng và đạt hiệu quả tập luyện tốt nhất. Bài viết hôm nay sẽ giới thiệu cho bạn những loại thực phẩm nên dùng sau khi sử dụng máy tập chạy bộ đa năng hoặc chạy bộ ngoài công viên,…
Xem Nhanh
1. Thức uống nên dùng khi chạy bộ trên máy tập chạy bộ đa năng
1.1 Trà xanh
Trà xanh là một trong những nguyên liệu tuyệt vời mà bạn không nên bỏ qua cho những buổi chạy của mình. Thành phần có chứa catechin là chất chống oxy hóa, ngăn chặn sự hình thành của bệnh tim và ung thư. Catechin được tìm thấy trong trà xanh còn có công dụng giảm tổn thương và tăng tốc độ phục hồi cơ trong quá trình chạy trên máy tập chạy bộ đa năng. Bạn cũng có thể tìm thấy cafein trong trà xanh. Nó đóng vai trò giúp sức bền của bạn trở nên tốt hơn.
Đối với những người tập luyện để giảm cân thì việc uống trà xanh sau khi chạy bộ có tác dụng đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Vì thế không nên bỏ qua loại thức uống này sau khi luyện tập. Trà xanh được khuyên dùng trước hoặc sau khi chạy bộ 1 tiếng đồng hồ.
1.2 Nước dừa
Nước dừa quá quen thuộc và nó được xem như một loại nước giải khát. Tuy nhiên, uống nó khi sử dụng máy tập chạy bộ đa năng sẽ mang đến cho bạn những điều không ngờ. Uống nó trước buổi tập 60 phút hoặc sau buổi tập 60 phút.
Đây là loại nước không chứa chất béo và chứa một lượng lớn kali. Kali duy trì cân bằng được nước trong cơ thể và không khiến cơ thể bị mất nước trong quá trình chạy. Nó cũng sẽ kích hoạt cơ được thư giãn một cách tối ưu nhất.
1.3 Sữa socola
Sữa socola thường được dùng sau khi tập luyện. Thông thường những người tập luyện để tăng cân, tăng đề kháng sẽ uống loại nước này. Vì Sữa socola sẽ cung cấp nguồn năng lượng lớn cho tập luyện, nó còn chứa vitamin D, canxi giúp xương chắc khỏe. Nếu bạn muốn nhanh chóng đạt được kết quả hãy bổ sung ngay loại thức uống này sau khi luyện tập.
1.4 Nước rau quả
Một cốc nước rau quả sau những buổi chạy trên máy tập chạy bộ đa năng sẽ cung cấp cho bạn đầy đủ những dưỡng chất cần thiết. Những loại nước ép như cà chua, cà rốt sẽ cung cấp cho bạn một lượng chất chống oxy hóa cho cơ thể. Nó bảo vệ cơ bắp khỏi stress oxy hóa do quá trình chạy gây ra. Một cốc nước hoa quả, rau củ được xem là bữa ăn nhẹ bổ sung năng lượng cho cơ thể sau tập luyện.
Giải đáp thắc mắc: Máy tập chạy bộ loại nào tốt và giá rẻ nhất hiện nay?
2. Đồ ăn nên dùng khi chạy bộ trên máy tập chạy bộ đa năng
Việc phải ăn gì trước khi chạy cùng là một vấn đề được nhiều người quan tâm. Ăn gì mới tốt và không bị đói trong quá trình chạy? Để có thể trả lời được câu hỏi này, hãy cũng theo dõi đến hết bài viết nhé!
Bạn nên ăn một khẩu phần protein trước 30 phút hoặc ít hơn trước khi chạy. Các nguồn protein lành mạnh gồm các loại hạt, đậu, thịt gia cầm nạc và cá. Nếu bạn định chạy hơn một giờ với máy chạy bộ. Hãy thêm một khẩu phần carbohydrate, chẳng hạn như bánh mì nguyên hạt, trái cây và rau và chất béo tốt cho tim. Bao gồm cả quả bơ hoặc hạt vào bữa ăn trước khi tập thể dục của bạn.
Bạn có thể kết hợp các nguyên liệu tạo ra những món ăn đơn giản như: bánh mỳ phủ bơ đậu phộng, sữa chua trái cây ít béo thêm hạnh nhân, chuối kẹp bánh mì, bánh mì kèm ức gà,…
Những món ăn này sẽ giúp cung cấp cho bạn một năng lượng tốt nhất để bạn có thể hoàn thành trơn tru buổi tập của mình trong quá trình chạy. Không nên ăn qua no hay để bụng đói khi tập luyện, điều này không những gây hại đến sức khỏe mà còn làm bạn cảm thấy khó chịu, mệt mỏi khi tập luyện, dẫn đến không có hiệu quả sau khi tập.
Bên trên Elipsport đã cung cấp những thông tin về các loại đồ ăn và thức uống bạn có thể sử dụng trong quá trình chạy bộ trên máy tập chạy bộ đa năng nói riêng và hoạt động chạy bộ nói chung. Những thực phẩm này sẽ giúp hỗ trợ cung cấp những chất dinh dưỡng cho cơ thể. Giúp bạn có đủ năng lượng để hoàn thành được buổi tập một cách tốt nhất. Đạt được những mục tiêu mà mình đã đề ra về sức khỏe, cân nặng,…
