Tụt canxi nên ăn gì để cải thiện sức khỏe trong cơ thể?

0
245

Tụt canxi nên ăn gì là một câu hỏi được nhiều người thắc mắc. Tụt canxi trong máu cũng là tình trạng diễn ra tương đối phổ biến với nhiều đối tượng. Vì vậy việc tìm hiểu này sẽ nhằm đảm bảo được sức khỏe cho chính bản thân mình.

Tụt canxi là tình trạng nồng độ canxi hạ thấp hơn mức bình thường. Tình trạng này kéo dài có thể dẫn đến nhiều hệ lụy nghiêm trọng nếu không chữa trị kịp thời. Hiểu rõ được việc tụt canxi nên ăn gì cũng sẽ giúp kiểm soát được tình trạng này. Qua đó cũng giúp tình trạng canxi hạ quá nhiều được cải thiện.

1. Tụt canxi là gì?

tụt canxi nên ăn gì
Tụt canxi là gì?

Trong thực tế, canxi chỉ chiếm được khoảng 1% trọng lượng cơ thể. Trong đó 98% canxi sẽ nằm trong xương và răng. Còn lại 2% thì canxi nằm trong máu. Chúng có vai trò quan trọng để giúp cơ thể hoạt động bình thường. Điều này sẽ đảm bảo được hoạt động co bóp của tim cùng với các chức năng thần kinh khác.

Mỗi ngày cả nam giới và phụ nữ trưởng thành đều cần tiêu thụ tối thiểu 1000mg canxi. Nếu cơ thể không được nhận canxi đầy đủ sẽ dẫn đến tình trạng thiếu hụt canxi. Hay còn được gọi là cơ thể tụt canxi máu. Một số người sẽ không có triệu chứng nào khi mắc bệnh. Tuy nhiên nếu để về lâu dài thì lại khá nguy hiểm cho sức khỏe.

2. Chế độ ăn có tác dụng thế nào để cải thiện canxi?

Việc thiếu hụt canxi không chỉ ảnh hưởng đến xương khớp mà còn làm suy giảm hệ miễn dịch sức khỏe. Phần lớn các dưỡng chất thiết yếu sẽ có vai trò quan trọng trong các hoạt động sống. Và sự phát triển của cơ thể cũng được cung cấp từ các thực phẩm sử dụng hàng ngày. Do đó việc có được chế độ ăn uống khoa học, cân bằng sẽ giúp cơ thể cung cấp đầy đủ canxi cũng như dưỡng chất khác.

Ngoài ra, lượng canxi ở mỗi lứa tuổi mà cơ thể cần phải bổ sung nhằm mục đích duy trì hoạt động sống và vận động sẽ khác nhau. Không những thế, đặc biệt với phụ nữ đang mang thai và cho con bú thì lượng canxi sẽ khác. Họ cần cung cấp càng nhiều càng tốt thông qua bữa ăn hàng ngày để đảm bảo sức khỏe cho mẹ và bé. Do đó, thực đơn mỗi ngày sẽ cần phải được lên kế hoạch kỹ lưỡng và cẩn thận cho từng đối tượng.

3. Tụt canxi nên ăn gì?

tụt canxi nên ăn gì
Chế độ dinh dưỡng để hạn chế tụt canxi

3.1. Tụt canxi nên ăn gì – các loại hạt

Theo nghiên cứu của chuyên gia dinh dưỡng, nhiều loại hạt sẽ có chứa nhiều canxi dồi dào. Trong đó có một số loại hạt là nguồn cung cấp canxi chính có thể kể đến như là: hạt vừng, hạt chia, hạnh nhân, đậu nành. 

3.2. Phô mai, sữa và các chế phẩm từ sữa

Sữa, phô mai, sữa chua và các chế phẩm khác đến từ sữa được đánh giá là những thực phẩm giàu canxi. Nó sẽ giúp bổ sung dinh dưỡng cực kỳ tốt cho cơ thể. Trung bình cứ 250 gram sữa có chứa khoảng 275 mg canxi. Cùng hàm lượng canxi với mùi vị thơm ngon và dễ uống, các sản phẩm này được nhiều người lựa chọn để bổ sung canxi. Đặc biệt nhất là các bậc phụ huynh muốn bổ sung canxi vào cho con mình. 

3.3. Tụt canxi nên ăn gì – các loại cá đóng hộp

Cá hồi, cá mòi và những loài cá biển đóng hộp cũng là những thực phẩm cung cấp lượng canxi rất tốt. Trong đó đặc biệt là lượng canxi ở xương và răng. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể nghiền mịn xương cá để bổ sung nhiều canxi hơn. 

3.4. Các loại đậu

Đậu là một trong những thực phẩm rất giàu chất xơ, khoáng chất và lượng canxi dồi dào cho cơ thể. Bạn có thể chế biến đậu bằng nhiều cách khác nhau như rang, xay, hấp hoặc các món salad, súp.

3.5. Tụt canxi nên ăn gì – các loại rau xanh

Trong bữa ăn hằng ngày thì rau xanh vốn là thực phẩm không thể thiếu. Ngoài việc cung cấp canxi, chúng cũng đem lại hàm lượng chất xơ rất tốt. Đặc biệt phải kể đến lượng canxi trong cải xoăn, súp lơ xanh và các loại rau có màu xanh đậm. 

3.6. Thực phẩm bổ sung Canxi

Canxi thật ra tồn tại trong rất nhiều trong các loại thực phẩm khác nhau. Cụ thể, chúng sẽ có mặt nhiều trong trứng, sò, khoai lang, nghêu, bí đỏ, tảo biển,… Với nguồn cung cấp canxi đa dạng, các bạn có thể dễ dàng cân đối thực đơn bữa ăn hàng ngày. Từ đó sẽ tạo nên cảm giác ngon miệng và không nhàm chán cho bản thân và gia đình.

4. Lưu ý khi cải thiện canxi

tụt canxi nên ăn gì
Nạp canxi thông qua các món ăn hàng ngày

Chúng ta có thể nạp thêm canxi thông qua hải sản, cá, thịt, trứng, rau củ quả,… Tuy nhiên, có một vấn đề là chúng ta khó có thể kiểm soát chính xác hàm lượng canxi nạp vào. Vì thế sẽ khó mà cân bằng các nhóm chất khác nhau có mặt trong khẩu phần ăn. Mặt khác bạn cũng nên bổ sung thêm các loại rau xanh. Bởi vì vitamin K trong rau xanh cũng là yếu tố hình thành osteocalcin nhằm giúp tích tụ canxi vào xương. 

Hiện nay trên thị trường có rất nhiều thực phẩm khác nhau. Vì vậy câu trả lời cho câu hỏi tụt canxi nên ăn gì cũng khá dễ dàng. Nhưng nếu bạn sử dụng các thực phẩm chức năng thì nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng nhé!