Vai trò của nước uống thật sự rất quan trọng đối với cuộc sống chúng ta. Ngay cả bên trong mỗi một con người nước đã chiếm tới 70%. Và vì sao lại nói nước có vai trò quan trọng thì các bạn hãy cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé.
Xem Nhanh
1. Vấn đề lớn đối với vai trò của nước là gì?
Các bạn thường hay nghe nói rằng nước rất cần thiết cho sức khỏe của bạn. Nhưng tại vì sao? Câu trả lời dành cho bạn là tại vì nước chiếm phần lớn trọng lượng cơ thể của bạn. Chúng thực hiện nhiều chức năng quan trọng trong cơ thể, bao gồm:
- Thải chất thải ra khỏi cơ thể.
- Điều hòa nhiệt độ cơ thể.
- Giúp chức năng não của bạn.
Bạn bổ sung nước hầu hết là từ đồ uống. Bên cạnh đó, còn có những thực phẩm đóng góp một lượng nhỏ vào lượng nước hàng ngày của bạn. Để hiểu thêm về các cách có thể giúp cải thiện sức khỏe của bạn qua nước nhé!
2. Vai trò của nước đối với cuộc sống sinh hoạt chúng ta
2.1 Vai trò của nước giúp tạo ra nước bọt
- Nước là thành phần chính của nước bọt bao gồm một lượng nhỏ chất điện giải, chất nhầy và enzym. Những thành phần rất cần thiết để đánh tan thức ăn rắn và giữ cho miệng của bạn khỏe mạnh.
- Cơ thể mỗi người thường sản xuất lượng nước bọt đủ với lượng chất lỏng thường xuyên. Tuy nhiên, nước bọt của bạn có thể giảm sản xuất do tuổi tác hoặc một số loại thuốc hoặc liệu pháp.
- Nếu miệng của bạn khô hơn bình thường và việc tăng lượng nước uống vào không giúp ích và cải thiện được gì. Thì lúc ấy hãy đến gặp bác sĩ ngay nhé.
2.2 Bảo vệ các mô, tủy sống và khớp của bạn
Vai trò của nước không chỉ giúp bạn làm dịu cơn khát và điều chỉnh nhiệt độ của cơ thể. Mà nó còn giúp giữ ẩm cho các mô trong cơ thể bạn đây là theo Hệ thống Y tế Mayo Clinic.
Bạn biết cảm giác như thế nào khi mắt, mũi hoặc miệng bị khô không? Giữ cho cơ thể bạn đủ nước sẽ giúp giữ được độ ẩm tối ưu ở những vùng nhạy cảm này. Cũng như trong máu, xương và não.
Ngoài ra, tiêu thụ nước giúp bôi trơn và đệm khớp, tủy sống và các mô của bạn. Chúng sẽ giúp bạn hoạt động thể chất dễ dàng và thoải mái hơn. Kèm theo là giảm bớt sự khó chịu do các bệnh như viêm khớp gây ra.
Xem thêm:
- Chất thải nguy hại là gì? chúng được nhận biết – Quản lý như thế nào?
- Cháy rừng hà tĩnh – Điều tra nguyên nhân và tổng thiệt hại
- Khí hậu Việt Nam theo vùng miền và những điều bạn cần biết
2.3 Vai trò của nước giúp bài tiết chất thải qua mồ hôi, tiểu tiện và đại tiện.
- Uống đủ nước giúp cơ thể bài tiết chất thải qua mồ hôi, tiểu tiện và đại tiện.
- Mồ hôi điều chỉnh nhiệt độ cơ thể khi bạn đang tập thể dục hoặc ở nhiệt độ ấm. Bạn cần nước để bổ sung lượng nước đã mất từ mồ hôi.
- Trung tâm Y tế Đại học Rochester chỉ ra rằng nước cũng rất quan trọng để giúp ngăn ngừa táo bón. Tuy nhiên, như nghiên cứu đã ghi nhận, không có bằng chứng nào chứng minh rằng việc tăng lượng chất lỏng của bạn sẽ chữa được táo bón.
- Thận của bạn rất quan trọng, có nó bạn mới có thể lọc chất thải qua đường tiểu tiện. Uống đủ nước sẽ giúp thận của bạn hoạt động hiệu quả hơn và giúp bạn ngăn ngừa sỏi thận. Theo National Kidney Foundation, nước giúp thận loại bỏ chất thải ra khỏi máu. Và giữ cho các mạch máu chạy đến thận mở ra và lọc chúng ra ngoài.
2.4 Vai trò của nước giúp ngăn ngừa táo bón
Ăn chất xơ không phải là cách duy nhất để ngăn ngừa táo bón. Điều quan trọng nữa là bạn phải duy trì lượng nước uống vào để nhu động ruột của bạn chứa đủ nước.
- Nếu không tiêu thụ đủ nước, magiê và chất xơ, bạn có thể dễ bị táo bón.
- Nếu bạn đã bị táo bón, bạn có thể thấy rằng uống nước có gas cũng như nước lã có thể giúp giảm bớt các triệu chứng của bạn.
Theo cơ sở dữ liệu được đánh giá cao từ Viện Y tế Quốc gia. Ở những bệnh nhân phàn nàn về chứng khó tiêu chức năng và táo bón, nước có ga làm giảm cảm giác no và cải thiện chứng khó tiêu, táo bón và làm rỗng túi mật.
2.5 Vai trò của nước hỗ trợ tiêu hóa
Trái ngược với những gì một số người tin tưởng rằng nước sẽ làm loãng dịch tiêu hóa hoặc cản trở quá trình tiêu hóa. Nhưng theo các chuyên gia khẳng định uống nước trước, trong và sau bữa ăn sẽ giúp cơ thể bạn phân hủy thức ăn dễ dàng hơn.
Như Mayo Clinic giải thích, nước giúp phân hủy thức ăn bạn ăn, cho phép cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng của nó. Sau khi bạn uống, cả ruột non lẫn ruột già đều hấp thụ nước. Nước này sẽ di chuyển vào máu và cũng được sử dụng để phân hủy các chất dinh dưỡng.
2.6 Giúp bạn không bị mất nước
Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh, cơ thể mất chất lỏng khi bạn vận động mạnh, đổ mồ hôi khi nhiệt độ cao hoặc bị sốt hoặc mắc bệnh gây nôn mửa hoặc tiêu chảy.
Nếu bạn bị mất nước vì bất kỳ lý do nào trong số này, điều quan trọng là phải tăng lượng nước uống để có thể khôi phục mức độ hydrat hóa tự nhiên của cơ thể.
Bác sĩ cũng có thể khuyên bạn nên uống nhiều chất lỏng hơn để giúp điều trị các tình trạng sức khỏe khác, như nhiễm trùng bàng quang và sỏi đường tiết niệu.
Nếu bạn đang mang thai hoặc cho con bú, bạn có thể nên hỏi thêm ý kiến bác sĩ về lượng chất lỏng của mình vì cơ thể bạn sẽ sử dụng nhiều chất lỏng hơn bình thường, đặc biệt nếu bạn đang cho con bú.
2.7 Vai trò của nước giúp não của bạn hoạt động tối ưu
Đã bao giờ bạn cảm thấy đầu có sương mù? Hãy uống một ngụm nước.
Theo một nghiên cứu nhỏ về nam giới trưởng thành từ Trung Quốc. Công bố vào tháng 6 năm 2019 trên Tạp chí Quốc tế về Nghiên cứu Môi trường và Sức khỏe Cộng đồng. Nghiên cứu cho thấy mất nước là tác nhân ảnh hưởng đến trí nhớ, sự chú ý và năng lượng.
Các tác giả chỉ ra rằng không có gì ngạc nhiên khi coi H2O chiếm 75% bộ não. Đây là một lý do cho cảm giác đầu sương mù đó? “Cân bằng điện giải đầy đủ là rất quan trọng để giữ cho cơ thể của bạn hoạt động tối ưu.
Gabrielle Lyon.DO, một bác sĩ y học chức năng ở thành phố New York cho biết: Chất điện giải thấp có thể gây ra các vấn đề bao gồm yếu cơ, mệt mỏi và lú lẫn.
2.8 Nước giữ cho hệ thống tim mạch của bạn khỏe mạnh
Vai trò của nước là một phần rất lớn trong máu của bạn. Ví dụ: huyết tương – phần chất lỏng màu vàng nhạt của máu. Chiếm khoảng 90% là nước).
Nếu bạn bị mất nước, máu của bạn sẽ trở nên cô đặc hơn, có thể dẫn đến mất cân bằng các khoáng chất điện giải mà nó chứa natri và kali chẳng hạn.
Susan Blum.MD, người sáng lập Trung tâm Y tế Blum ở Rye Brook, New York cho biết. Những chất điện giải này cần thiết cho chức năng cơ và tim thích hợp. Cô nói: “Mất nước cũng có thể dẫn đến giảm thể tích máu, đồng nghĩa với việc huyết áp của bạn sẽ giảm. Vì vậy bạn có thể cảm thấy đầu óc quay cuồng hoặc đầu óc quay cuồng.
2.9 Nước có thể giúp bạn ăn uống khỏe mạnh hơn
Vai trò của nước có thể đơn giản, nhưng nó rất mạnh mẽ. Trong một nghiên cứu trên 18.300 người Mỹ trưởng thành. Những người chỉ uống nhiều nước hơn 1% mỗi ngày sẽ ăn ít calo hơn. Ít chất béo bão hòa, đường, natri và cholesterol hơn. Theo một nghiên cứu được công bố vào tháng 2 năm 2016 trên Tạp chí Dinh dưỡng Con người và Ăn kiêng.
Nước còn có thể giúp bạn no lâu hơn. Đặc biệt nếu bạn uống nó trước khi ăn một bữa ăn. Một quan niệm đã được hỗ trợ trong một nghiên cứu nhỏ với 15 người tham gia trẻ, khỏe mạnh. Được công bố vào tháng 10 năm 2018 trên tạp chí Clinical Nutrition Research.
3. Bạn cần uống bao nhiêu nước mỗi ngày?
Hàng ngày bạn bị mất nước qua hơi thở, mồ hôi, nước tiểu và nhu động ruột. Để cơ thể hoạt động tốt, bạn phải bổ sung nước bằng cách tiêu thụ đồ uống và thực phẩm có chứa nước.
Vậy một người trưởng thành khỏe mạnh trung bình sống ở khí hậu ôn hòa cần bao nhiêu chất lỏng? Viện Hàn lâm Khoa học, Kỹ thuật và Y học Quốc gia xác định rằng lượng chất lỏng hấp thụ hàng ngày là
- Khoảng 15,5 ly tương đương 3,7 lít chất lỏng (trong đó có nước) cho đàn ông.
- Khoảng 11,5 ly tương đương 2,7 lít chất lỏng (trong đó có nước) mỗi ngày cho phụ nữ.
Những khuyến nghị này bao gồm chất lỏng từ nước, đồ uống khác và thực phẩm. Khoảng 20% lượng chất lỏng hàng ngày thường đến từ thức ăn và phần còn lại từ đồ uống.
4. Cách uống nước hợp lý
Để ngăn ngừa mất nước và đảm bảo cơ thể bạn có đủ chất lỏng cần thiết, hãy pha nước giải khát mà bạn lựa chọn. Bạn cũng nên:
- Uống một cốc nước hoặc đồ uống không chứa calo hoặc ít calo khác trong mỗi bữa ăn và giữa mỗi bữa ăn.
- Uống nước trước khi, trong khi và sau khi tập thể dục.
- Uống nước nếu bạn cảm thấy đói. Nhưng đừng nhầm lẫn khát nước với đói.
Mặc dù không phổ biến nhưng bạn vẫn có thể uống quá nhiều nước. Khi thận của bạn không thể bài tiết lượng nước dư thừa, hàm lượng natri trong máu của bạn sẽ bị loãng (hạ natri máu) – có thể đe dọa tính mạng của bạn.
Qua những thông tin trên đây chắc hẳn bạn đã hiểu được phần nào vai trò của nước đối với cuộc sống của chúng ta rồi phải không. Chính vì vai trò của nước rất quan trọng nên chúng ta phải cực kỳ chú ý đến nó.
Mặc dù đã từng có rất nhiều lời khuyên uống nước mỗi ngày dành cho chúng ta. Nhưng thực sự bạn đã thực hiện điều đó một cách nghiêm túc và có kế hoạch chưa.
Chính vì thế, bạn hãy luôn ghi nhớ điều này và thực hiện nó. Uống nước mỗi ngày để có một cơ thể khỏe mạnh, sức khỏe dồi dào và có thật nhiều năng lượng cho một ngày làm việc nhé!
